Bermain game di ponsel punya risiko fisik yang jarang disadari karena efeknya menumpuk perlahan. Mata kering, leher pegal, dan jempol yang terasa kaku biasanya baru dikeluhkan setelah kebiasaannya berjalan berbulan bulan. Padahal pencegahannya sederhana dan tidak menuntut pemain mengurangi waktu bermain secara drastis, cukup mengubah beberapa kebiasaan kecil saja.

Risikonya lebih besar pada game yang menuntut sesi panjang dan konsentrasi tinggi. Pertandingan penuh di game bola Android mirip PS3 misalnya, bisa membuat pemain menatap layar tanpa jeda selama belasan menit dengan posisi kepala menunduk. Diulang beberapa kali dalam sehari, beban yang ditanggung leher dan mata jadi cukup berarti.

Kelelahan Mata Digital

Saat fokus menatap layar, frekuensi berkedip turun jauh dibanding kondisi normal. Lapisan air mata jadi lebih cepat menguap, dan muncullah rasa kering, perih, atau pandangan yang sesekali mengabur setelah sesi panjang. Kondisi ini umum dikenal sebagai kelelahan mata digital dan dialami hampir semua pengguna gawai intensif.

Cara meredakannya cukup dikenal luas: setiap dua puluh menit, alihkan pandangan ke objek berjarak sekitar enam meter selama dua puluh detik. Jeda sesingkat itu memberi otot mata kesempatan mengendur. Menurunkan kecerahan layar agar seimbang dengan cahaya ruangan juga membantu, begitu pula memastikan ruangan tidak gelap gulita saat bermain.

Posisi Leher dan Tangan

Kepala orang dewasa cukup berat, dan beban yang ditanggung tulang leher meningkat tajam seiring makin dalamnya sudut menunduk. Menatap ponsel yang dipegang setinggi perut selama berjam jam memberi tekanan yang jauh lebih besar dibanding memegangnya sejajar dada, meski keduanya sama sama terasa nyaman pada awalnya.

Angkat perangkat lebih tinggi, atau sandarkan siku ke meja maupun bantal supaya lengan tidak menggantung menahan beban. Untuk sesi panjang, pemakaian gamepad terpisah membuat pergelangan tangan berada di posisi yang lebih netral dibanding menahan ponsel sambil menekan layar dengan kedua jempol secara bersamaan.

Suara dan Volume

Aspek yang sering luput adalah pendengaran. Bermain dengan earphone pada volume tinggi selama berjam jam memberi paparan suara yang tidak kecil, apalagi bila dilakukan di lingkungan bising sehingga pemain menaikkan volume untuk menutupi suara sekitar.

Patokan praktisnya, volume sebaiknya tidak melebihi enam puluh persen dari maksimal, dengan jeda setiap satu jam. Earphone peredam bising justru membantu karena memungkinkan pemain mendengar jelas pada volume lebih rendah, sehingga paparannya berkurang tanpa mengorbankan pengalaman bermain.

Atur Jeda dengan Sadar

Bangun dan bergerak setiap tiga puluh sampai empat puluh menit sudah cukup untuk melancarkan peredaran darah dan meregangkan otot yang menegang. Jeda antar pertandingan adalah momen paling pas untuk melakukannya, jadi tidak perlu memotong permainan yang sedang berjalan dan mengganggu konsentrasi.

Hindari juga sesi panjang tepat sebelum tidur. Paparan cahaya layar di malam hari dapat mengganggu ritme tidur, dan kualitas istirahat yang menurun justru memperparah rasa lelah pada mata keesokan harinya. Menyudahi permainan setidaknya satu jam sebelum tidur adalah kompromi yang cukup masuk akal untuk sebagian besar orang.

Perhatikan Cara Duduk

Posisi duduk saat bermain sama menentukannya dengan cara memegang perangkat. Duduk membungkuk di sofa empuk atau setengah berbaring di kasur membuat tulang belakang kehilangan tumpuan alaminya, dan efeknya baru terasa sebagai nyeri punggung bawah setelah kebiasaan itu berjalan cukup lama.

Kalau memungkinkan, bermainlah dengan punggung bersandar penuh dan kedua kaki menapak lantai. Bantal kecil di area pinggang membantu menjaga lengkung alami tulang belakang. Untuk sesi panjang, mengganti posisi setiap dua puluh menit lebih baik daripada bertahan di satu posisi yang dianggap paling nyaman sejak awal permainan.

Jangan lupakan asupan cairan. Sesi bermain yang panjang sering membuat orang lupa minum, dan tubuh yang kurang cairan memperburuk rasa lelah pada mata sekaligus memicu sakit kepala ringan. Menyiapkan air minum di dekat tempat bermain adalah pengingat sederhana yang lebih efektif dibanding sekadar berniat minum nanti.

Perhatikan juga pencahayaan ruangan secara keseluruhan. Bermain di ruangan gelap dengan hanya layar sebagai sumber cahaya memaksa mata bekerja lebih keras menyesuaikan kontras yang ekstrem. Menyalakan lampu dengan intensitas sedang membuat perbedaan terang antara layar dan sekitarnya tidak terlalu tajam, sehingga mata tidak cepat lelah.

Bagi yang memakai kacamata, pastikan resepnya masih sesuai. Ukuran lensa yang sudah tidak cocok membuat mata bekerja lebih keras untuk memfokuskan pandangan, dan gejalanya sering keliru dianggap sebagai kelelahan biasa akibat terlalu lama menatap layar. Pemeriksaan mata secara berkala membantu memastikan keluhan yang muncul benar benar berasal dari kebiasaan bermain, bukan dari masalah penglihatan yang belum tertangani.

Bermain game tidak perlu dihentikan demi kesehatan, cukup disesuaikan caranya. Perbaiki posisi, sisipkan jeda, dan kenali sinyal tubuh saat mulai lelah. Pembahasan gaya hidup dan kebiasaan digital semacam ini tersedia di suaramediatama.com.