latihan keseimbangan - berdiri satu kaki

8 Cara Latihan Keseimbangan Tubuh beserta Contoh Gerakannya

Contoh Gerakan dan Latian Keseimbangan Tubuh – Selain berguna untuk menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga berguna untuk membentuk tubuh hingga mengurangi berat badan. Namun tahukah Anda bahwa olahraga juga dapat digunakan untuk melatih keseimbangan tubuh? Mungkin terdengar sepele, namun keseimbangan tubuh adalah hal penting yang kita butuhkan dalam berbagai aktivitas kita.
Dengan keseimbangan tubuh yang baik, salah satu manfaat yang bisa kita dapatkan adalah bisa meningkatkan kemampuan gerak secara keseluruhan. Karenanya melatih keseimbangan tubuh juga akan sangat baik dalam menunjang kebugaran tubuh.
Untuk menjaga kebugaran tubuh salah satu unsurnya adalah melatih keseimbangan tubuh. Keseimbangan tubuh yang baik juga dapat meningkatkan koordinasi dan kekuatan tubuh. Dengan begitu hal ini akan memudahkan Anda untuk bergerak bebas secara stabil dan mengurangi resiko terjatuh. Hasilnya adalah Anda akan merasa lebih mudah dalam menjalani aktivitas harian.
Profesor fisioterapi di Winston-Salem State University, Amerika Serikat, A. Lynn Millar mengatakan bahwa dengan latihan fisik secara rutin dapat membantu kita dalam mempertahankan keseimbangan tubuh.

Cara Melatih Keseimbangan Tubuh

Keseimbangan tubuh yang baik mempunyai manfaat untuk mencegah tubuh dari gangguan internal contohnya terjatuh. Setidaknya sekitar 20 persen wanita dewasa yang menderita fraktur pinggul akan menderita cacat fisik permanen, sedangkan 20 persen lainnya tiap tahun meninggal dunia.
Dengan baiknya keseimbangan tubuh juga mempunyai manfaat dalam mendukung mobilitas, memperkuat fisik serta mengurangi cedera. Karenanya melatih keseimbangan tubuh juga perlu dilakukan, berikut ada beberapa contoh gerakan dan latihan keseimbangan tubuh :

1. Berdiri dengan Satu Kaki

Contoh gerakan pertama yang bisa Anda coba adalah dengan berdiri menggunakan satu kaki. Untuk lebih jelasnya mari kita simak penjelasan berikut ini :
• Gunakan salah satu kaki untuk menahan berat badan Anda.
• Kemudian kaki satunya diangkat ke samping maupun belakang.
• Lakukan secara bergantian paling tidak dengan rentang waktu setengah menit atau 30 detik.

latihan keseimbangan - berdiri satu kaki

2. Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari Kaki

Gerakan selanjutnya yang cukup mudah untuk dilakukan guna melatih keseimbangan tubuh adalah berjalan. Akan tetapi bukan berjalan seperti biasa, melainkan berjalan disini menggunakan tumit dan jari kaki.
Caranya cukup gunakan tumit Anda untuk berjalan sebanyak 20 langkah kedepan, kemudian lakukan hal yang sama menggunakan jari kaki. Setelah selesai melakukan jalan maju, lakukan pula berjalan secara mundur.

3. Berlatih Squat

Anda dapat menurunkan resiko terjatuh apabila memiliki kaki yang kuat. Untuk dapat melatih kaki agar lebih kuat Anda bisa mencoba latihan squat. Gerakan pada latihan squat akan melatih kekuatan otot kaki karena kaki akan menjadi tumpuan utama berat badan. Latihan ini juga akan mengencangkan otot paha di bagian depan.

Latihan squat dapat dilakukan dengan cara berikut :

  • Rentangkan kaki lebih dulu kemudian tekuk kedua lutut.
  • Setelah itu turunkan pinggul seperti kita akan melakukan jongkok, lakukan gerakan ini secara perlahan.
  • Kemudian luruskan kembali kedua kaki, lakukan sebanyak 8 – 10 kali.

latihan keseimbangan - squad jump

4. Memutar Kaki dan Tangan Searah Jarum Jam

Contoh gerakan lain sebagai latihan keseimbangan tubuh adalah dengan memutar kaki dan tangan. Putarlah searah dengan jarum jam, berikut adalah cara untuk melakukan gerakan tersebut :
Gerakan tangan :

  • Pertama berdirilah menggunakan satu kaki saja.
  • Luruskan posisi tubuh agar searah dengan tangan yang diletakkan di pinggang.
  • Setelah itu sebelah tangan kita digerakan mengikuti arah posisi jam 12, 3 dan 9. Lakukan sebaik mungkin dan jangan sampai kehilangan keseimbangan.
  • Lakukan secara bergantian dengan tangan satunya kemudian ulangi lagi.Gerakan kaki :
  • Posisi kaki masih seperti sebelumnya yaitu berdiri menggunakan satu kaki. Luruskan kaki yang Anda angkat ke depan kemudian bayangkan Anda sebagai pusat jam (analog).
  • Putar kaki hingga membentuk setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12, 9 dan 3. Posisi tangan tetap memegangi pinggang.
  • Lakukan gerakan secara bergantian menggunakan kaki satunya lagi.

5. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut Secara Bergantian
Latihan menjaga keseimbangan tubuh selanjutnya adalah dengan cara berjalan sembari mengangkat lutut secara bergantian pada tiap langkahnya. Apabila di awal latihan Anda merasa kesulitan, lakukan dengan cara berpegangan pada dinding lebih dulu.

6. Berjalan dengan Gerakan Heel-to-Toe
Gerakan heel-to-toe mungkin baru Anda dengar, gerakan ini dapat melatih keseimbangan tubuh. Lakukan gerakan heel-to-toe dengan cara sebagai berikut :

  • Pertama berdiri tegak lebih dulu.
  • Letakkan tumit kaki kanan di depan jari kaki kiri.
  • Kemudian berjalanlah dengan posisi tersebut secara bergantian dengan kaki kiri.
  • Selama melakukan gerakan ini pandangan Anda tetap fokus ke depan.

7. Tidur Malam Cukup

Melatih keseimbangan tubuh ternyata juga dapat dilakukan dengan tidur atau istirahat yang cukup. Jadi tidak harus dengan melakukan latihan fisik. Pastikan pada malam hari Anda tidur cukup selama 7 hingga 8 jam. Kurang tidur bisa membuat Anda berjalan sempoyongan dan bisa berakibat Anda terjatuh.

8. Menguji Keseimbangan Tubuh

Setelah Anda melakukan beberapa contoh gerakan dan latihan menjaga keseimbangan tubuh maka selanjunya Anda perlu mengujinya. Menguji keseimbangan tubuh dapat dilakukan dengan cara berikut :

  • Berdiri dengan Dua Kaki
    Pertama berdirilah seperti biasa menggunakan kedua kaki lalu pejamkan mata Anda. Apabila selama 1 menit Anda tetap bisa menjaga posisi ini tanpa adanya pergeseran kaki maka keseimbangan tubuh Anda baik.
  • Berdiri dengan Satu Kaki
    Cara selanjutnya adalah dengan berdiri menggunakan satu kaki. Umumnya untuk orang yang umurnya masih kurang dari 60 tahun dapat melakukan hal ini selama 30 detik dengan mata terbuka. Sedangkan dengan mata tertutup umumnya selama 21 detik.
  • Berdiri dengan Telapak Kaki Bagian Depan
    Berdirilah menggunakan satu kaki secara berjinjit. Apabila Anda dapat melakukannya selama 25 detik itu artinya Anda mempunyai keseimbangan tubuh yang baik.

Beberapa latihan menjaga keseimbangan tubuh yang telah disebut diatas tentunya harus ditopang dengan menjaga kesehatan tubuh. Jadi pastikan kesehatan Anda terjaga lebih dulu dengan menjaga pola makan, pola tidur dan pola hidup serta menghindari stres.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *